Jugar al tenis, al pádel, al baloncesto, boxear o el lanzamiento de jabalina son sólo algunas de las prácticas deportivas en las que el codo juega un papel fundamental. Para tenerlo en forma y evitar lesiones inesperadas os proponemos una serie de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para los músculos flexo extensores y los tendones de esta zona tan especial y delicada.

Estiramientos (20 series): con los brazos totalmente estirados hacia el frente, extiende las muñecas durante 10’’ (10 series) y repite el ejercicio flexionando las muñecas y con los codos en tensión (10 series).

Fortalecimiento (30 series): con una pesa o pelotas de goma en cada mano, realiza extensiones y flexiones de las muñecas durante 15’’.

Extensiones de brazos sobre silla (10 series): siéntate en el borde de una silla con los brazos semiflexionados sobre el reposamanos y las piernas totalmente estiradas. El ejercicio consiste en levantar el cuerpo extendiendo los codos y mantenernos 10 segundos arriba del todo para regresar a la postura inicial de forma lenta.

Extensiones de brazos en la escalera (10 series): ahora siéntate en un escalón, con las piernas igualmente estiradas y los brazos semiflexionados sobre el escalón superior. El movimiento es igual que el del ejercicio anterior y realizaremos el mismo número de series.

Flexiones contra la pared (3 series de 10 flexiones): de pie frene a la pared, estiramos completamente los brazos hasta tocar la pared con la palma de las manos. El ejercicio consiste en flexionar los codos hasta que nuestra cara roce la pared; entonces contaremos 10’’ y volveremos a la posición inicial.

Con estos sencillos ejercicios conseguiremos fortalecer esa zona que en muchas ocasiones pasa desapercibida en los entrenamientos, pero que resulta fundamental para la gran mayoría de prácticas deportivas: el codo. Además, como siempre, nos aseguraremos las mejores condiciones para afrontar cualquier tipo de lesiones y problemas mayores.